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Guides de Chamonix

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Marche Nordique & Remise en Forme

Marche Nordique & Remise en Forme
Niveau physique 1
Niveau technique 1
Catégorie Marche Nordique
Nombre de jour(s) : 5
Prix : 360€
Personne(s)

La Marche nordique
S’adresse à tous et en particulier aux personnes désirant reprendre une activité physique car elle assure un travail musculaire plus complet que la marche traditionnelle. Elle tonifie la silhouette et soutient le maintien de la colonne vertébrale, elle redresse le buste et muscle les bras et les épaules, et enfin elle accroît la consommation d'énergie tout en soulageant les tensions. La respiration et l'oxygénation sont ainsi renforcées.

Les Points forts
La Marche Nordique est vivifiante et se pratique dans un cadre exceptionnel.
Vastes milieux propices à la découverte de l’environnement.
L’alternance de balades, d'observations et de détente.
Les séances se déroulent du mardi au samedi, avec un mélange d’activités ludiques et bénéfiques, toutes ayant un rapport avec une prise de conscience accentuée de votre corps.

Jour 1 :
Rendez-vous à 13h00  à la Cie des Guides. Présentation du stage et de la marche nordique puis initiation.
Prise en main des bâtons pour une bonne mise en jambes : environ 1h.
Boucle au départ du foyer de fond en direction d’Orthaz : peu de dénivelée ; environ 2h.            

Jour 2 :
Rendez-vous à 9h30 à la Cie des Guides. Départ pour Sallanches aux Lacs des Ilettes.
12h00 : Pique-nique au parc thermal.
13h30 à 16h30 : Balnéothérapie.

Jour 3 :
Rendez-vous à 9h30 au golf.
Perfectionnement du mouvement bras/jambes et tenue/souplesse du corps, exercices pratiques.
12h00 : Pique-nique.
13h30 à 15h00 : départ du golf en direction de la Joux.
15h00 : Yoga avec Florence basé sur la respiration et les étirements : environ 1h.

Jour 4 :
Rendez-vous à 9h30 aux Gaillands.
Les bâtons nous propulsent et allongent nos pas autour des lacs des Gaillands, perfectionnement du mouvement bras/ jambes, tenue et souplesse du corps exercices pratiques.
12h00 : Pique-nique.
13h30 : Rafting, descente de l’Arve face à la chaine du Mont-Blanc !

Jour 5 :
Rendez-vous au col des Montets à 8h30 pour une journée entière de marche nordique, montée à la Remuaz (+600m), traversée jusqu’à la Flègère ou à Planpraz en passant par les lacs des Chéserys, descente en téléphérique. En cas de neige en altitude, nous adapterons le programme.

L'itinéraire et les temps de marche sont donnés à titre indicatif. Selon les conditions, quelles qu’elles soient, l’accompagnateur en montagne peut être amené à modifier le programme.

Télécharger la fiche technique de la randonnée

Retrouvez la marche nordique en images sur notre blog :
Les Accompagnateurs en formation Nordic Walking
Marche Nordique au Club Med

DATES 2016 : du mardi au samedi.
Du 11 au 15 avril – du 1er au 05 mai – du 23 au 28 mai – du 26 au 30 septembre – du 21 au 25 octobre – du 18 au 22 décembre.

PRIX 2016 : 360€/personne
(pour un minimum de 6 participants)

CE PRIX COMPREND

CE PRIX NE COMPREND PAS

l’encadrement par un accompagnateur en montagne qualifié "marche nordique"

les souvenirs et les boissons (prévoir des euros)

les remontées mécaniques

l’hébergement et la demi pension *

les pique-niques

L'assurance rapatriement obligatoire

tous les transferts

 

les bâtons

 

la séance de Yoga

 

l’entrée aux Thermes

 

La séance de rafting

 

 * Vous pouvez nous contactez, nous vous orienterons vers une offre d’hébergements.

DIVERS : Passeport ou carte d’identité (en cours de validité). Prévoir des euros pour dépenses personnelles.

 

26/09/2016 - 360 € par pers.
21/10/2016 - 360 € par pers.
18/12/2016 - 360 € par pers.

NIVEAU : Pas de difficulté technique. Les séances commencent par un échauffement musculaire progressif des différentes parties du corps et se terminent  par des étirements. Chaque séance est ponctuée d’exercices de renforcement musculaires, respiration, jeux d’équilibre et de coordination.
Etapes de 7 à 15 km par jour, 3 à 6 heures de marche nordique en moyenne, sans difficulté technique et avec des dénivellations progressives.

ENCADREMENT : par un Accompagnateur en  Montagne avec la qualification « marche nordique ».
Le groupe est composé d’un minimum de 6 et d’un maximum de 12 personnes par accompagnateur.

MATÉRIEL :
-  un petit sac à dos étroit ou une ceinture banane
-  tenue de sport confortable
-  chapeau de soleil ou casquette
-  foulard pour se protéger du soleil et/ou du vent
-  paire de gants fins
-  chaussures type running ou de rando à tige basse qui ne comprime pas la cheville, avec de bonnes semelles crantées
- lunettes de soleil avec verres d'indice 3 minimum
- 1 gourde de préférence de 1litre minimum. Boire 1/2l d’eau minimum par demi-journée est indispensable

LIEUX DE RENDEZ-VOUS :
13h00 le mardi à la Compagnie des Guides de Chamonix, 190, place de l’Eglise.



ASSURANCE : Chaque professionnel encadrant, travailleur indépendant, est couvert en RC professionnelle (SNAM). La Compagnie des Guides voyages est couverte en RC Organisation en tant que structure (MMA IARD).
Avoir une assurance rapatriement est obligatoire. Une assurance annulation est fortement conseillée. 
A ce titre, nous pouvons vous proposer de souscrire à différentes formules (voir bulletin d’inscription).



N'hésitez pas à contacter la Compagnie des Guides de Chamonix pour toutes informations complémentaire.

Vous pouvez consulter notre portail alpesrandonnees.com : Le site de la Compagnie des Guides de Chamonix dédié aux activités de moyenne montagne.



MAISON DE LA MONTAGNE

190 place de l'Eglise
F 74400 CHAMONIX

+33 (0)4 50 53 00 88
info@chamonix-guides.com